Вопрос читателя: Как перестать все брать близко к сердцу и относиться проще к обстоятельствам?
Отвечает доктор Кузин: Чтобы не брать близко к сердцу обстоятельства, которые случаются в жизни, стоит пользоваться приемом диссоциации. Этот прием бессознательно используют многие люди экстремальных профессий: врачи скорой помощи, летчики, и т.п. А разведчиков учат использовать этот прием сознательно.
Суть его в том, чтобы научиться видеть ситуацию со стороны (то есть видеть со стороны не только другого человека, но и себя), как если бы этот момент снимала камера. Эта методика дает возможность отключиться от эмоций и спокойно оценить обстановку. Для того, чтобы использовать этот прием в трудные моменты, нужно сначала потренироваться в обычной жизни: время от времени просто мысленно выходите из своего тела и смотрите на ситуацию со стороны.
Сделайте мысленно простое упражнение: когда видите себя со стороны, обращайте внимание откуда вы смотрите — сзади, слева, справа, насколько высоко расположена камера и т.д. Когда это начнет хорошо получаться в обыденных ситцациях, можно договориться с собой: при любом дискомфорте — выхожу в позицию «со стороны».
Седонский метод очищения от эмоционального осадка
Из книги Дэна Дубравина «Психология эмоций: чувства под контролем».
Метод был разработан известным американским психологом Гейлом Двоскиным. Цель этого метода заключается в отпускании негативных эмоций, которые время от времени накапливаются в нашем эмоциональном резервуаре. Сам процесс отпускания является очень естественным для человека. На физическом уровне этот процесс налажен и работает как часики, на эмоциональном уровне необходимо освоить этот процесс и запустить его, так сказать, с нуля.
Освобождаясь от эмоционального осадка, вы освобождаете свой эмоциональный резервуар для позитивных эмоций, новых возможностей и решений.
Шаг № 1. Что вы сейчас чувствуете? Опишите то чувство или состояние, которое испытываете в данный момент. Например: «Я чувствую сейчас…»
Шаг № 2. Готовы ли вы принять это чувство? Проговорите: «Я принимаю это чувство…» Это важно для того, чтобы в дальнейшем трансформировать или отпустить это чувство. Чтобы бросить камень, сначала надо взять его в руку.
Шаг № 3. Хотели бы вы отпустить это чувство? Проговорите: «Я хочу отпустить это чувство…» Отвечая на этот вопрос, вы создаете свое намерение относительно данного чувства.
Шаг № 4. Когда готовы отпустить? Тут вам надо обозначить, когда именно вы хотите отпустить это чувство. Например «Прямо сейчас!» Также вы можете представить, как отпускаете это чувство вместе с глубоким и продолжительным выдохом.
Эти четыре вопроса необходимо задавать циклично, до того момента, пока эмоциональное состояние не изменится на позитивное или нейтральное. Если необходимо провести 20 циклов, для того чтобы отпустить чувство, сделайте это! Если тяжело самостоятельно, пусть эти вопросы задает человек, которому вы доверяете. Этот метод настолько эффективен, что я бы занес его в «аптечку экстренной эмоциональной самопомощи».