«Записываем мысли»
Это упражнение полезно выполнять перед сном, в конце дня: на листке бумаги запишите все ваши мысли, пусть их порядок будет хаотичным. Пишите до тех пор, пока не перестанете думать о чем-либо. После этого упражнения память очистится от лишней информации. Есть много разных письменных техник, их суть — освободить голову от мыслей, которые забирают много энергии.
«Растягиваем мышление»
Человеческий мозг всегда работает по определенным схемам, но они не всегда эффективны. Эффективным считается мышление, помогающее решать текущие проблемы и достигнуть поставленных целей, не подвергая организм чрезмерной нагрузке. Если вы заметили, что склонны к пессимизму и тревожности, вам полезно будет «расстянуть» мышление с помощью простой игры. Как только в вашей голове появилась мысль-катастрофа, продолжите ее фразой: «предположим, что это случилось, зато я смогу…». Так, в вашей голове появятся новые идеи, как решить проблему. Главной целью этого упражнения является поиск новых вариантов решения проблем и оценки ситуации с другой стороны.
«Хвалим себя»
Как приобрести привычку правильно себя хвалить? Заведите «дневник успеха», куда вы каждый день будете записывать 5 пунктов, за которые вы себя хвалите по итогам дня. Такой дневник прибавит вам сил и вдохновения. Запишите не менее 10 своих самых ярких побед и не менее 10 приятных событий. Можно вспомнить свои детские и подростковые годы, если совсем сложно будет вспомнить что-то во взрослом возрасте. Держите этот список под рукой и возвращайтесь к нему, когда не хватает веры в себя.
Запишите также не менее 5 своих недостатков и переведите их в позитив с помощью техники «Зато». Например:
- Я ленивая, зато умею, благодаря лени делегировать;
- Я не общительная, зато прекрасно умею излагать свои мысли письменно